SEMANA 1 - DIA 4

Bom domingo é o único dia da semana que eu posso dormir até tarde, e foi isso que eu fiz, acordei as 11h e como isso me faz bem, adorooo não ter a obrigação de acordar as 5:20h da matina e voltar para casa depois das 19h ... aff! Então que ontem minha dieta voltou ao normal, vamos a ela:

Ao acordar: 15g de whey + 5 de glutamina ... meia hora depois:

Refeição 1: 2 fatias de pão integral 12 grãos + 2 colheres de cottage + café com adoçante
Refeição 2: salada com alface americana + cenoura ralada + milho + ervilha + couve flor + 2 claras e 1 ovo inteiro + 50g de batata doce
Refeição 3: 2 fatias de pão integral 12 grãos + 2 colheres de cottage + 2 fatias de blanquet de peru light + café com adoçante
Refeição 4: salada de legumes (chuchu, cenoura, brócolis) + 2 claras e 1 ovo inteiro
Refeição 4: 1 whey bar ( acho que aqui eu errei, mas não tinha nada para comer lá em casa, o freezer está vazio de frango, então foi o que eu tinha)

É isso meninas, fácil não é ... não malhei sábado e domingo ... geralmente minha rotina de treinos inclui os sábados, mas neste não deu mesmo! Estou tentando ir na academia no minimo 5x por semana, será que está bom?

SEMANA 1 - DIAS 2 e 3

Bom meninas, não deu para postar ontem, dai vou resumir os dois dias aqui, ok?

Dia 2:

Acordei mega atrasada e não consegui comer o sanduiche antes do treino.

Pré-treino: 15g whey + 20g de dextrose+ 5 g de glutamina + 2 BCAA
Pós-treino: 15g whey + 20g de destrose + 5g de glutamina + 2 BCAA

Refeição 1: 2 claras e 1 ovo inteiro + 50g de batata doce
Refeição 2: Não pude descer para comprar comida, dai pedi salada mix de folhas + peito de peru, fiquei sem o carbo aqui!
Refeição 3: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de blanquet
Refeição 4: 2 claras e 1 ovo inteiro
Refeição5: 2 bifes de peito de frango + salada de legumes (couve flor + cenoura + abobrinha)


Dia 3:

TIVE que fazer um off hoje, estava na minha irmã e sem chances de fazer dieta certinha, mas mesmo assim tentei manter a linha, vejam:

Café da manhã: 2 brioches com um tiquito de margarina + café com adoçante
Lanche: 1 banana
Almoço: 3 colheres de arroz (branco, aff) + sardinha em lata (em molho) + salada de vagem
Lanche: 2 binasguinhas + café

Aqui errei feio, não comi nada ainda, mas vou caçar algo que não saia muito da regra!!

É isso meninas, amanhã dieta volta ao normal!!

Bjss

SEMANA 1 - DIA 1

Bom, de agora em diante esse será o canto onde postarei a minha rotina diária de dieta e treino. Tenho como objetivo baixar o BF e definir o que sobrar rs! Atualmente meu BF ta em 25 e pretendo até dezembro (oi??) baixar pelo menos para uns 20 (minha vontade mesmo seria 18, mas não sei se consigo não!).

Estou enrolando, enrolando e somente HOJE iniciei para valer minha reeducação alimentar. Confesso que não é facil comer batara doce e ovo cozido as 10h da madrugada, ainda mais eu que não sinto tanta fome pela manhã! Mas como diz a querida Paula Gomes, enfiei guela abaixo e vamos que vamos !!


Dieta:

pré-treino - 15g Whey + 200ml de ades 0% + 2 BCAA
Refeição 1: 2 fatias de pão integral + duas colheres de cottage
pós treino - 15g Whey + 20% Dextrose +5 g de Glutamina + 2 BCAA
Refeição 2: 50g de batata doce + 2 claras + 1 ovo inteiro
Refeição 3: 50g arroz integral + salada de folhas + 120g de frango grelhado
Refeição 4: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de blanquet
Refeição 5: salada de folhas + cenoura + brocolis + 120g de atum

Percebi que tenho ido dormi mais de 2h depois da ultima refeição, dai decido tomar uma proteina time release, mas como agora estou sem dim dim, vai albumina com clight mesmo ... rsrs!

Meu treino hoje foi quadriceps + glúteos. Ainda não sei escrever o nome dos exercícios porque malho com personal e estou muito mal acostumada rs, mas prometo que vou me esforçar e pelo menos perguntar a ele rsrsrs!

Bom é isso, amanhã tem mais!!

Bjocassss,