SEMANA 1 - DIA 4

Bom domingo é o único dia da semana que eu posso dormir até tarde, e foi isso que eu fiz, acordei as 11h e como isso me faz bem, adorooo não ter a obrigação de acordar as 5:20h da matina e voltar para casa depois das 19h ... aff! Então que ontem minha dieta voltou ao normal, vamos a ela:

Ao acordar: 15g de whey + 5 de glutamina ... meia hora depois:

Refeição 1: 2 fatias de pão integral 12 grãos + 2 colheres de cottage + café com adoçante
Refeição 2: salada com alface americana + cenoura ralada + milho + ervilha + couve flor + 2 claras e 1 ovo inteiro + 50g de batata doce
Refeição 3: 2 fatias de pão integral 12 grãos + 2 colheres de cottage + 2 fatias de blanquet de peru light + café com adoçante
Refeição 4: salada de legumes (chuchu, cenoura, brócolis) + 2 claras e 1 ovo inteiro
Refeição 4: 1 whey bar ( acho que aqui eu errei, mas não tinha nada para comer lá em casa, o freezer está vazio de frango, então foi o que eu tinha)

É isso meninas, fácil não é ... não malhei sábado e domingo ... geralmente minha rotina de treinos inclui os sábados, mas neste não deu mesmo! Estou tentando ir na academia no minimo 5x por semana, será que está bom?

SEMANA 1 - DIAS 2 e 3

Bom meninas, não deu para postar ontem, dai vou resumir os dois dias aqui, ok?

Dia 2:

Acordei mega atrasada e não consegui comer o sanduiche antes do treino.

Pré-treino: 15g whey + 20g de dextrose+ 5 g de glutamina + 2 BCAA
Pós-treino: 15g whey + 20g de destrose + 5g de glutamina + 2 BCAA

Refeição 1: 2 claras e 1 ovo inteiro + 50g de batata doce
Refeição 2: Não pude descer para comprar comida, dai pedi salada mix de folhas + peito de peru, fiquei sem o carbo aqui!
Refeição 3: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de blanquet
Refeição 4: 2 claras e 1 ovo inteiro
Refeição5: 2 bifes de peito de frango + salada de legumes (couve flor + cenoura + abobrinha)


Dia 3:

TIVE que fazer um off hoje, estava na minha irmã e sem chances de fazer dieta certinha, mas mesmo assim tentei manter a linha, vejam:

Café da manhã: 2 brioches com um tiquito de margarina + café com adoçante
Lanche: 1 banana
Almoço: 3 colheres de arroz (branco, aff) + sardinha em lata (em molho) + salada de vagem
Lanche: 2 binasguinhas + café

Aqui errei feio, não comi nada ainda, mas vou caçar algo que não saia muito da regra!!

É isso meninas, amanhã dieta volta ao normal!!

Bjss

SEMANA 1 - DIA 1

Bom, de agora em diante esse será o canto onde postarei a minha rotina diária de dieta e treino. Tenho como objetivo baixar o BF e definir o que sobrar rs! Atualmente meu BF ta em 25 e pretendo até dezembro (oi??) baixar pelo menos para uns 20 (minha vontade mesmo seria 18, mas não sei se consigo não!).

Estou enrolando, enrolando e somente HOJE iniciei para valer minha reeducação alimentar. Confesso que não é facil comer batara doce e ovo cozido as 10h da madrugada, ainda mais eu que não sinto tanta fome pela manhã! Mas como diz a querida Paula Gomes, enfiei guela abaixo e vamos que vamos !!


Dieta:

pré-treino - 15g Whey + 200ml de ades 0% + 2 BCAA
Refeição 1: 2 fatias de pão integral + duas colheres de cottage
pós treino - 15g Whey + 20% Dextrose +5 g de Glutamina + 2 BCAA
Refeição 2: 50g de batata doce + 2 claras + 1 ovo inteiro
Refeição 3: 50g arroz integral + salada de folhas + 120g de frango grelhado
Refeição 4: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de blanquet
Refeição 5: salada de folhas + cenoura + brocolis + 120g de atum

Percebi que tenho ido dormi mais de 2h depois da ultima refeição, dai decido tomar uma proteina time release, mas como agora estou sem dim dim, vai albumina com clight mesmo ... rsrs!

Meu treino hoje foi quadriceps + glúteos. Ainda não sei escrever o nome dos exercícios porque malho com personal e estou muito mal acostumada rs, mas prometo que vou me esforçar e pelo menos perguntar a ele rsrsrs!

Bom é isso, amanhã tem mais!!

Bjocassss,

CUIDADOS DIÁRIOS

Ainda naquela pegada de "eu vou ficar gostosa para o verão, vim aqui falar um pouco do que a partir de hoje, isso mesmo HOJE, irei adotar como rotina diária e INTRANSFERÍVEL de beleza rs. Antes de mais nada decidi que não farei nada por obrigação, pois isso não funciona muito comigo sabe?. Então já esquematizei que minha malhação será da terça ao sábado e ficarei com o domingo e a segunda de bobeira, fazendo o que mais eu gosto na vida: NADA!. Logo, já sabem que hoje não fui malhar ... mas minha consciência não está pesada, pois está dentro do "combinado".

Bom, a partir de hoje seguire a seguinte rotininha: antes da malhação usarei o anti-celulítico Lipo Metric da Vichi ... usarei ele antes da malhação para que ao correr ele melhor penetre na pele. Após os banhos utilizarei um creme mais baratinho, o Bye bye celulite serum da Nívea, primeiro porque os cremes da Nívea são ótimos e segunda que ele é muito mais em conta do que o da Vichi e meu bolso agradece!.. Quero também criar o hábito de utilizar filtro solar diariamente, sabe aquela coisa de uso hoje e amanhã esqueço? é bem assim que funciona comigo. Vou comprar o Capital Soleil toque seco, que também é da VICHI, para experimentar!.

Tenho também que adotar o hábito de beber no mínimo 8 copos de água por dia, para melhorar a ciculação e tembém para hidratar a pele. Tenho comprado alguns tratamentos estéticos pelos sites de compra coletiva e graças a Deus tem dado tudo certo, agora em agosto começo mais um e assim que eu tiver algum resultado ou não, eu conto aqui. PRECISO agendar uma consulta a um dermato para ontem, minha pele está U óo e já estou neurótica com umas ruguinhas que estão aparecendo no cantinho do olho, os temidos pés de galinha ... aff!. Quando eu for eu conto também o que ele falou e receitou, ok?

Bom, estou prometendo mais que político em tempos de campanha rsrs, mais é uma forma de eu me animar a manter isso aqui atualizado, vamos ver se da certo!!



Abaixo os produtinhos que citei e o que eles prometem:

Lipometric

Valor: R$ 110,00 ( em média)

O que promete:

Dupla ação redutora: atenua os volumes rebeldes / Retrai a ondulação cutânea

Bye bye celulite: serum redutor da celulite

Valor: R$ 45,00 (em média)

O que promete:

Quando usado diariamente, em apenas 10 dias, os sinais da celulite vão visivelmente reduzindo, deixando a pele macia, tonificada e firme.

Capital Soleil toque seco

Valor: R$ 49,00 (em média)

O que promete:

Ideal para uso no dia a dia e que pode ser utilizado antes da maquiagem sem influenciar a cobertura e uniformidade da pele, graças `a f'órmula oil free, sem perfume e fácil absorvição. Além de proteger adequadamente sua pele contra os raios nocivos do sol, o Capital soleil toque seco garante controle de brilho, elimina o excesso de oleosidade e deixa a pele seca e matificada.

Bom como falei anteriormente ainda não comecei a utilizar os produtos, assim que tiver uma opinião formada eu conto aqui!!!

Bjcas

No PAIN, No GAIN

Bom nem sei se alguém passa por aqui ainda, mas dizem que nunca é tarde para recomeçar, certo?.

Não vou me prender a contar o que tenho vivido nos últimos meses e sim, o que farei daqui para frente. E hoje vim falar, particularmente, da minha vida de malhadora. Até o ano passado eu estava super centrada na minha reeducação alimentar, nos meus treinos de musculação e nas minhas corridas diárias de 5km. Eis, que este ano fiquei exatos 4 meses sofrendo de dor de cabeça e insônia diariamente, tudo por conta da pílula anticoncepcional que tive que passar a tomar por conta do sumiço das prateleiras do meu anticoncepcional anterior. Neste período não conseguia seguir uma rotina e faltava mais do que qualquer coisa, tentei não escorregar muito na alimentação e foi isso que me salvou e não fez com que o esforço de 1 ano fosse água a baixo, porque vocês tem que concordar que é muito simples perder tudo que se lutou por anos quando o assunto é treinamento físico.

Bom, agora estou conseguindo treinar bem, porém não consegui voltar a correr diariamente como antigamente. É triste viu, quando o relógio toca pela manhã minha cama tem vencido todas as lutas possíveis.

Amanhã é segunda-feira e eu estou aqui escrevendo e lendo alguns blogs de fitness para tentar me animar, ganhar um fôlego e acordar cedo para correr os 30 minutos que eu tanto necessito. Queria tanto ser daquelas pessoas que fazem isso por prazer, mas para mim nada mais é que tortura rsrs.

É isso, voltei ...

Bjsss

VIOLÊNCIA

Estou aqui ensaindo as primeiras palavras sobre meu retorno ao blog, em como contar como anda minha vida, em falar de qualquer futilidade que fosse, mas não dá ... meu coração está sangrando. Não tem como não estar chocada com esta tragédia que aconteceu aqui no Rio, tão pertinho de mim. Dói lá na alma saber que mães não terão mais ao seu lado filhos amados, tudo pelo simples fato de um SER, que não é humano, resolver que tem o direito de sair atirando para todos os lados e tirar vidas preciosas sem nenhuma dó ou piedade. Boatos e sensacionalismos à parte, sabemos que nossa política de segurança pública é falida e que nós, cidadãos que pagamos impostos altíssimos , não temos o direito a sequer sair de casa a qualquer hora do dia sem estar preocupados com o que possa acontecer na próxima esquina. Ontem, ao assistir no JN a entrevista do delegado responsável pela segurança da área da Linha Vermelha, já tinha ficado chocada ao ouví-lo falar que não sabia como orientar as pessoas, visto que as mesmas não tinham como não passar naquela área que mais parece a faixa de Gaza. Deus! se ele não sabe, o que dirá nós?.

Hoje no Rio de Janeiro, meu Rio tão sofrido e sangrento, amanhã em qualquer lugar do Brasil. Até quando?

Volta ...

Hoje a noite farei um post/retorno, dessa vez voltarei com tudo ... saudades disso aqui! Bjssss